Siema. Obecnie jestem w trakcie redukcji i chciałem zapytać o kilka rzeczy. Przede wszystkim pracuję w systemie 24h w pracy, 48 wolnego więc trening moge mieć tylko rozpisany w systemie 6 dniowym czyli praca,wolne wolne, praca, wolne wolne. W tej chwili mam to rozplanowane w nastepujący sposób: trening siłowy (split) w dni wolne + aeroby po [...]
Witajcie. Troche poczytałem i mam nadziejeze teraz będzie lepiej to wyglądało. Jak narazie zoribłem sobie obliczenia i jest tak: zapotrzebowanie dzienne - 4300 kcal. b/t/ww dzienne - 208g/160g/540g Zrobiłem również 3 posiłki z 5. I posiłek (godz. 7:15) - 100g płatków owsianych - 500 ml mleka - 100 g rodzynek suszonych b/t/ww - 31,2g/17,7g/151,6g - [...]
Witam. Mój problem polega na tym iż mam coś nie tak z ręką, a dokładnie od stawu łokciowego aż przez jakieś ¾ bica gdy gram w ręczną (dla ścisłości gdy używam prawej ręki) czuje ból> Ból jest tak jak przy nadwyrężeniu, robiłem sobie przerwy, ale ból powracał nawet przy normalnych „domowych ” czynnościach i pozostaje na jakiś czas. Stosowałem już [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 20 Waga : 84/85 Wzrost : 193 Staż treningowy: w sumie ok rok. Obwód pasa 87 Obwód klaty: 98 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane [...]
[...] razem bylo po 25 co robic ?? 6 posiłków to łącznie 150bialka i 300 76 kg. I tak sobie mysle ze mam jeszcze jakies 85 zł zastanawialem sie czy kupic bialko extensora 1000g za 45 zl ale wydaje mi sie 1kg to zamalo, mam rowniez pomysla zeby moze kupic gainera 2 vitala w 100g jest 26g bialka?? Doradzcie co bedzie lepsze moze jakies inne pomysły ??
[...] to okolo g 20 dostalem takiego cisnienia, serce walilo mi chyba z 1000 razy na min, oglnie myslalem ze sie przekrece...:( dzis czuje sie lepiej troche boli mnie serce i czuje sie zmeczony.. moje pytanie- czy jesli zejde teraz do jednego kapsa dziennie np rano nie bedzie juz tych super przezyc?? i czemu to uderzenie przyszlo na sam wieczor??
Witam wszystkich Ponad ok temu miałem altroskopie kolana cała lakotka przysrodkowa pekla wiec konieczne byle wycięcie jej całej jednak chirurgowi się nie udało(specjalista...) , mówił ze nie mogł wyciągnąć kawałka ale dodał ze organimz ją sam wchłonie...?! myśle że tak się raczej nie stalo, wiem że nie będzie tak sprawne jak kiedyś to zrozumiałe [...]
Witam, otóż jestem nowym użytkownikiem tego forum. Możliwe że pomyliłem działy za co z góry przepraszam. Przejdę więc do mojego problemu. Chciałbym stracić kilka kilka cm jeśli chodzi o brzuch. Mam 16 lat i ważę około 62kg. Sama waga mnie jakoś nie przeraża bo jestem można powiedzieć dosyć szczupły, jedyną wadą jest właśnie ten brzuch który wydaje [...]
Witam, Już kilka razy zaczynałem ćwiczyć, trwało to po około 2 miesiące, ale pewnie z powodu złego podejścia do ćwiczeń - zniechęcałem się po tym krótkim czasie :P Teraz postanowiłem zacząć ćwiczyć od nowa, bardziej poważnie :) Chyba na początku popełniłem błąd, bo praktycznie od samego początku brałem Kreatynę : Mam 16 lat, co do 'wymiarów', to [...]
OK. Mam pytanie. Naturalnie jem 6 posiłków dziennie co 2,5-3h. Rano(7 40 - 8 00) aeroby, po nich posiłek węglowy( 9 00 ) po godzinie na siłownie( 10 00 ) i po niej znów węglowy posiłek ( 11 30 )i o 12 00- 12 30 posiłek białkowy. Robie tak bo po treningu siłowym musze glikogen uzupełnić w mięśniach a potem budulca dostarczyć którym jest białko. I [...]
[...] czy deka ma jakis specyficzny smak albo zapach tak abym mogl to sprawdzic? po zaciagnieciu strzykawka, no i podstawowe pytanie co moze byc w srodku? jezeli zalozmy, ze tam bedzie olej taki do smazenia i ja go sobie wstrzykne to co moze mi sie stac...? Czy sa jakies inne sposoby aby sprawdzic jej oryginalnosc od wewnatrz? :) Z gory dzieki za [...]
Witam. Mam 17 lat, wzrost 175cm, wage 74kg, mam dużą tkankę tłuszczową (brzuch, klatka piersiowa etc.) i chciałbym poprawić swój wygląd. Rozpuściłem się totalnie, wstaję do szkoły niechętnie (o 6 pobudka), nie jem śniadań (nie pamiętam kiedy ostatnio jadłem), chodzę spać około 0:00-1:00 w zależności od samopoczucia..) ostatnie posiłki jadam późno, [...]
[...] na mase 3 razy w tygodniu pon, sr, pt, a szostke weidera robi sie codziennie... czy jezeli powiedzmy wieczorem jakas godzine lub dwie po silowni bede robil weidera nie bedzie to mialo ujemnego wplywu na mase pozostalych partii?? jak to pogodzic? Pozdrawiam! Aii gdyby ktos chcial wiedziec po co mi ta szostka to dodam ze robie trening na mase [...]
Panowie testowaliście może trening FBW dwa razy w tygodniu? Jak wypada skuteczność takiego treningu w porównaniu z bardziej powszechnym trybem trzech treningów w tygodniu? Większe/miniejsze przyrosty masy i siły? Dla przykładu trening w warunkach domowych (2x na tydzień) Dostępny sprzęt: -drążek -zestaw hantli (spokojnie radzę sobie bez ławeczki [...]
Witam! Jakiś czas temu postanowiłem wreszcie się spiąć i zacząć przestrzegać diety. Według mojego zapotrzebowania kalorycznego dziennie muszę dostarczyć około 3000 kcal... Problem w tym,że przez niewielką ilość wolnego czasu nie jestem w stanie dostarczyć więcej niz 2000kcal... Po prostu brakuje mi czasu na przygotowywanie pełnowartościowych [...]
Witam ponownie otóż spożywam 3100-3200kcal wnioskuję ,że jest to moje zero kaloryczne.Waga i obwody nie zmienne od miesiąca,siła też nie spada ,ale i jakoś nie rośnie.Jestem po redukcji jakiś 6-7kg.Nie wiem co robić dalej teoretycznie powinienem jeszcze zrzucić tkanki tłuszczowej ,ale mam jakąś blokadę,obawę przed redukcją.Źle znoszę deficyt [...]
Witam :) No i przyszedł czas na ten dział :P Mam pytanko czy może być ?? Jak może po tym masa iść?? I wogóle co sądzicie :D Będę mógł przez 2 tygodnie takie coś mieć przez okres feri bo wtedy niema szkoły . Jak będe do szkoły śmigał to już niebędę dietki miał . Do tego chciałbym brać kreatyne trec z tauryną :) 8-00 . , Płatki 150 gram + mleko [...]
[...] nie kiedy zamieniam ćwiczenia. Jestem ekto chociaż teraz jest to mniej widoczne. Diety jako takiej nie stosuje, poprostu nie jadam słodyczy,chipsów itp zamiast coli czy soków pije wode mineralna, do tego jem dosyć dużo owoców/warzyw a reszte co chce:P. No i to chyba tyle jak trzeba bedzie to dodam jeszcze plan. Bardzo prosze o jakieś rady
Czy moge wyrzucić z treningu klatki skos w dół a zamienić go na sztange płaską? Podobno płaska pobudza dolną część klatki równie dobrze jak skos w dół a teraz do lutego chce zacząć masować jak najmnocniej moge bo potem zacznynam swoja pierwsza redukcje ;) ( może pojawi sie jakiś wpis z przebiegiem redukcji, dieta na bazie nabiału co pewnie [...]
Witam, otóż przez 1,5roku ćwiczyłem tradycyjnym splitem - partia 1xtyg. Czytajac wasze opinie doszedłem do wniosku, że czas na konkretniejszą zmiane, może na fbw?Bardzo sobie chwalicie ten rodzaj treningu, wiec czemu by nie spróbowac? Problem polega na tym, iż posiadam tylko sztange,hantle i ławeczke ze skosem, nie mam drążka, poręczy ani wyciągów [...]
